na boki

[...] niektóre pozmieniać: Klata: WL ,Wlskos hantlami,Rozpiętki płasko BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli młotkowe Tric: Pompki na poręczach Francuz +ew pompki w podporze 2s 15p Plecy: MC Podciąganie Wiosło +Szrugsy Barki: Wyciskanie sprzed głowy,Arnoldki,hantle na boki Nogi: Przysiady,Wykroki,Wspięcia,Uginanie nóg leżąc na brzuchu

[...] z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki

Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]

[...] sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka sztangielke(4 kg) i robie cos w rodzaju wyprostu rak na boki, z tym ze zamiast uniesc reke i opuscic trzymam ja ponad 5 sek. zeby poczuc skurcz w miesniach- 4x10 na kazda reke wtorek w zaleznosci od tego czy cwiczylem w [...]

[...] Uginanie sztanga podchwytem (same ruchy oszukane) 3X10 Uginanie sztanga nadchwytem (idealna technika) 3X10 U*ginanie nadgarstków nadchwyt + podchwyt i na koncu bawie sie sztangielka na boki ( nie znam nazwy tego cwiczenia) i bardzo dobrze mi na to miesien reaguje a wy wklejcie swoje pozdro Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-11 10:16:46

[...] Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50 Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Sobota Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za [...]

[...] 15 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg za malo cwiczen 0 nie cwicz parti 2x w tyg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg sztanga podstawowe Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg brakuje cwiczen w dalszym ciagu minium 1+kaptury Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg czym? sztanga? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg cos [...]

Dzisiaj dzień jakoś zleciał. Najepierw trening: brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna)3x15 skłony na boki ze sztangielka 4x15(2kg) uginanie nadgarstków z sztanka 20/13/10/9 (31kg) Jedzenie z dziś: 5jajek woreczek ryżu parabolicznego+150g gotowanej szynki wiepszowej woreczek ryzu białego+150g smazonego schabu wiepszowego 4jajka wejdą [...]

[...] był przechwyt 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (37kg) -zmęczyłem się troche, lecz wykonano. 4 WL 10-8-4 (50.5kg-53kg-55.5kg) -myślałem, że będzie lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (9kg) -ciężko było 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (30-30kg) -nie było źle, czułem barki. 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) -ciężko, nie [...]

W sensie, że nogi są nieco za wąsko i przez to wychodzi takie lekkie kucanie, to jest odrywanie pięt i nie rozpychanie kolan na boki.

Już widziałem %-) Rolowanie gruszkowatego, dwójek, czwórek Rozciąganie pośladów, przywodzicieli Przenoszenie nóg na boki w leżeniu Mobility od Hoffmana https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-11-21 22:28:26

Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]

Ja wykonuje mostowanie tak jak to było na zdjeciach wyzej i czasami z obciążeniem w postaci partnera który siada na udach albo w okolicy pasa, innym bardzo dobrym wg mnie jest stanie na głowie i tak jak w mostowaniu przednim toczenie głowy w przód/tył i na boki z podpieraniem się rękami dla bezpieczeństwa :)

mam jeszcze pytanie do ronie220 Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. Odwrotny modlitewnik-młotkowo jak to wygląda?

[...] (ostatni łyk napoju 20 minut przed końcem treningu) BARKI: 1. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 2. unoszenie sztangi pod brodę x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy bokiem na wyciągu zza pleców x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie hantli na boki w pochyleniu z podparciem głowy x4, progres (12,10,10,8) KAPTURY: 1. wyciąganie sztangi [...]

[...] hantlą 3s 10 8 6 4 - Szrugsy 3s 15 15 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 10 10 8 8 - uginanie z nad głowy hantlą(nie umiem fachowo nazwac :P) 4s 10 10 8 8 - pompki na poręczach 4s 10 10 8 8 Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10 10 8 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 8 8 - unoszenie hantli na boki 3s 10 8 8

[...] ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 6. Wznosy sztangielek na boki 3s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8. Wspięcia na palce 3s PULL(C) 1. MC 4s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Górny wyciąg nachwytem do klatki 3s 4. Wiosłowanie końcem [...]

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch : - allachy 4 x 20 - wzniosy nóg na ławeczce leżąc 4 x 20 2 lekcja treningowa Klatka : - wyciskanie sztangi na [...]

[...] a nie 5-10cm roznicy. Zwlaszcza jesli przeciwnik wie jak to wykorzystac i nie rwie sie do walki w poldystansie. Nizszy gosciu niby moze "falowac" glowa na boki i w rozny sposob nadrabiac brak zasiegu, ale zawsze wzrost i zasieg sa wazne. Mamy u siebie w klubia goscia o wzroscie 2,04m i wlasciwie nikomu sie z nim dobrze nie [...]